Malos hábitos a la hora de ir a la cama nos restan belleza para este mundial! Como mantener su belleza al máximo después de tantas fiestas en este mundial.Bad habits that detract beauty for this World Cup! Maintain your beauty to the fullest after so many parties during World Cup.

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Por: Amanda Avalos

Una buena noche de sueño no sólo mejora tu estado de ánimo sino que también mejora tu apariencia. Lamentablemente sólo el 25 por ciento de la población duerme las 8 horas recomendadas por noche, y la mayoría comete errores comunes que no permiten sacarle el máximo a las horas de sueño. Aprende de estos errores, para lucir lo mejor posible.

Ver TV antes de acostarse puede que no te sientas muy activa cuando estas recostada viendo televisión o navegando por la web antes de ir a dormir, pero la luz artificial de la pantalla engaña a tu mente para que piense que no aún no es hora de dormir.

Vamos a recuperarnos despues de este Mundial.

Ver constantemente el reloj. Estar observando el reloj para comprobar cuánto tiempo tienes para seguir en la cama antes de que la alarma suene aumenta la ansiedad. Una recomendación es mantener el reloj lo suficientemente retirado de la cama para que no puedas verlo sin tener que tomar una decisión consiente de levantarte y caminar solo para mirar la hora.

Hablar por teléfono. Aunque ponerse al corriente con familiares y amigos sea tan habitual como el resto de tu rutina para ir a dormir, hablar por teléfono puede ser perjudicial para tu calidad de sueño. Un estudio reciente demostró que aquellas personas que hablaron por teléfono durante un largo período antes de acostarse, tardaron más tiempo en alcanzar un sueño profundo y con periodos más cortos del mismo.

Dormir en una habitación caliente. Un cuarto demasiado caliente no deja descansar correctamente ya que cualquier temperatura por encima de 22 °C no envía al cerebro la señal adecuada para caer en un sueño profundo.

Dejar las luces encendidas. El resplandor o parpadeo de los relojes digitales, ordenadores portátiles y demás equipos electrónicos puede ser suficiente luz para perturbar gravemente los niveles de melatonina (hormona que ayuda a conciliar y permanecer dormido).

Hermanitas en todo.

¿Necesitas más pruebas? Antes que Thomas Edison creara la bombilla de luz en el año de 1879, la gente dormía un promedio de diez horas por noche.

Tomar cafeína . Café, té y coca- cola light puede ser la solución al bajón de media tarde, pero te sorprendería saber cuánto tiempo la cafeína permanece en el sistema. Los doctores recomiendan beber productos con cafeína mínimo 8 horas antes de irse a dormir.

Pijamas apretadas. Pijamas amplias no son sexy, pero ayudan a dormir mejor. Un estudio reciente encontró que dormir con prendas ajustadas interfieren con los ritmos circadianos lo suficiente para disminuir los niveles de melatonina y aumentar la temperatura del cuerpo, exactamente lo contrario de lo que hace el sueño.

Dormir boca abajo o de lado. Los dermatólogos dicen que dormir por años recostando tu cara en un pedazo de tela hará que las hendiduras que provoca la almohada queden para siempre. Lo mejor es dormir boca arriba para evitar el problema de líneas de expresión.

Ir a la cama con maquillaje. Desmaquillarse y lavarse la cara antes de acostarse elimina de la piel la comulación de grasa y la suciedad de todo el día ayudando a prevenir poros tapados, que conducen a puntos negros y manchas.

By: Amanda Avalos

A good night’s sleep not only improves your mood but also improves your appearance. Unfortunately only 25 percent of the population sleeps the recommended 8 hours per night, and most make common mistakes that do not allow you to get the most out of your sleep. Learn from these mistakes, to look your best.

Watching TV or surfing the web before going to sleep, the artificial light of the screen tricks your mind so you think that it is not yet time to sleep.

Watching the clock to see how long you have to stay in bed before the alarm sounds increases anxiety. One recommendation is to keep the watch sufficiently removed from the bed so you cannot see it without having to make a conscious decision to get up and walks alone to check the time.

Talking on phone. Although catching up with family and friends is as usual as the rest of your routine for going to sleep, talking on the phone can be detrimental to your quality of sleep. A recent study showed that those who talked on the phone for a long period before going to bed took longer to reach deep sleep and with shorter periods of sleep.

Sleep in a warm room. A room that is too hot does not rest properly because any temperature above 22 ° C does not send the brain the proper signal to fall into a deep sleep. Leave the lights on. The glow or flicker of digital clocks, laptops and other electronic equipment can be enough light to seriously disrupt the levels of melatonin (a hormone that helps balance and stay asleep).

Do you need more evidence? Before Thomas Edison created the light bulb in the year 1879, people slept an average of ten hours a night.

Take caffeine Coffee, tea and light coca cola may be the solution to the late afternoon slump, but you’d be surprised to know how long caffeine stays in the system. Doctors recommend drinking products with caffeine at least 8 hours before going to sleep.

Pajamas tight. Loose pajamas are not sexy, but they help you sleep better. A recent study found that sleeping with tight clothes interfere with circadian rhythms enough to lower melatonin levels and increase body temperature, exactly the opposite of what sleep does. Sleeping face down or sideways. Dermatologists say that sleeping for years laying your face on a piece of cloth will make the cracks that causes the pillow remain forever. It is best to sleep on your back to avoid the problem of fine lines.

Last, Go to bed with makeup. Remove make-up and wash your face before bed eliminates fat and dirt from the skin all day helping to prevent clogged pores, which lead to blackheads and spots.