Pregúntele al doctor  P: Quiero perder peso pero no se por dónde empezar. Necesito ayuda.

R: El peso es la pelea de muchos, pero antes de comenzar el plan para perder los kilos de más, reúnase con su médico para discutir metas realistas y saludables. El doctor utilizará el índice de masa corporal (IMC) para determinar la cantidad de sobrepeso en su cuerpo. Perder kilos lleva tiempo, y una buena meta es bajar de a 1 kilo por semana. El peso cambia todos los días, por eso se recomienda pesarse sólo una vez a la semana para evitar frustraciones. Elija siempre el mismo día, por ejemplo los domingos a la mañana, levántese, vaya al baño y pésese con la misma ropa. Anote el peso en un cuaderno o celular para marcar progresos. Aumente el consumo de frutas y vegetales en su dieta y elija snacks saludables. Empiece con 30 minutos de ejercicio al día y cuando sea demasiado fácil haga 1 hora. Hable con sus amigos y familiares sobre sus metas para que lo ayuden. ¿Buena suerte, usted puede lograrlo! 

 

Nota del editor: La columna “Pregúntele al doctor”, ofrecerá respuesta a todas esas dudas sobre la salud que nos quitan el sueño, desde los cuidados del bebé hasta los problemas de la tercera edad. Las preguntas serán resueltas por los profesionales de La Conexión Médica. Si usted tiene alguna pregunta específica que le gustaría que nuestros médicos contesten, escríbanos a [email protected].  

 

Ask the doctor 

 

Q: I want to lose weight, but don’t know where to start. Help! 

 

A: Weight is a common struggle for many people. Before you start a weight loss plan, meet with your healthcare provider to discuss what a good goal would be. He or she may use a measurement called your body mass index (or BMI) to help determine if you are overweight. Weight loss is a slow process- a good goal is to lose 1 or 2 pounds a week and that’s it! Your weight can change from day-to-day, so only weigh yourself once a week to avoid getting frustrated. Choose the same day of each week, such as every Sunday morning. Wake up, use the restroom, and weigh yourself in the same clothes each time. Keeping track of your weight in your phone or on paper can help you see your progress. Diet is the most important part of losing weight. Include more fruits and vegetables in each meal and choose them for snacks. Exercising can also help with weight loss. Start by trying to exercise for 30 minutes every day. Any activity you enjoy is great! Once 30 minutes feels easy, work up to 1 hour. Tell your friends and family about your goals so they can support you. Good luck- you can do it! 

 

Editor’s Note:  “Ask the Doctor” provides answers to often asked health questions on issues effecting everyone from newborns to senior citizens. Answers are provided by the skilled medical staff of Community Health Connection. If you have a specific health question you would like to see answered in a future column, send your request to [email protected].