Por qué correr una vez por semana puede alargarte la vida (sin importar el tiempo o la distancia)

No importa cuán deprisa o cuán a menudo lo hagas: correr está vinculado a un riesgo significativamente bajo de muerte prematura, según una nueva investigación.

Un estudio recientemente publicado en la revista médica British Journal of Sports Medicine dice que salir a trotar es “considerablemente” beneficioso para la salud incluso aunque sean menos de 50 minutos o menos por semana.

Investigadores de Australia, Tailandia y Finlandia llegaron a la conclusión de que el joggingreduce en un 27% la mortalidad prematura tras analizar datos de 14 estudios previos de cerca de 233.149 personas.

Los científicos analizaron las estadísticas de personas de ambos sexos cuya salud se monitoreó entre 5,5 y 35 años. En ese tiempo, murieron 25.951 de los participantes por distintas causas.

De acuerdo con los resultados del estudio, correr está vinculado con una reducción del 30% de morir por enfermedades cardiovasculares y del 23% de que la muerte se deba al cáncer.

“El aumento de la participación en carreras, sin importar en qué medida sea, estaría vinculado a mejoras sustanciales en la salud y en la longevidad de la población”, aseguran los expertos.

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“Cualquier dosis de jogging, aunque sea solo una vez por semana, es mejor que no correr”, dijo Zeljko‌ ‌Pedisic, uno de los responsables del estudio,
Pero hacerlo en dosis más altas, asegura el especialista de la Universidad de Melbourne, en Australia, “no estaría necesariamente vinculado” a un menor riesgo de muerte prematura o a mayores beneficios.

Hasta ahora, salir a correr se había vinculado con una reducción de muerte cardiaca súbita, pero los investigadores dicen que los beneficios van más allá de eso.

Sin embargo, eso no significa que este tipo de ejercicio sea bueno para todas las personas -puede haber, por ejemplo, riesgo de lesiones para algunos- y señalan que los médicos deben decidir en qué casos prescribir la actividad.
También señalan que nuevas investigaciones podrían revelar más datos importantes sobre hábitos específicos de los corredores y qué beneficios tienen.

la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda en su sitio web que todos los adultos practiquen 150 minutos de ejercicio “moderado” a la semana, como caminar enérgicamente o ir en bicicleta, o 75 minutos de ejercicio “vigoroso”, como correr.

Any amount of running reduces risk of early death

Running any distance at any speed reduces risk of death from cardiovascular disease and cancer.

Running – no matter how fast, far or often – is linked to a significantly lower risk of earlier death, according to new research.

Researchers from Australia, Thailand and Finland believe “substantial” health benefits could be seen at population level if more people laced up their trainers, even just for a short jog.

They analysed results from 14 studies of 233,149 people, whose health was tracked for between 5.5 and 35 years. During this time, 25,951 participants died.

When the study data was pooled, any amount of running was associated with a 27 per cent lower risk of death from all causes over the period of study for both sexes, compared to non-runners. It was also linked to a 30 per cent lower risk of death from cardiovascular disease, as well as a 23 per cent lower risk of death from cancer.

The researchers concluded: “Increased rates of participation in running, regardless of its dose would probably lead to substantial improvements in population health and longevity.

“Any amount of running, even just once a week, is better than no running, but higher doses of running may not necessarily be associated with greater mortality benefits.”

Even running just once a week or less frequently, for less than 50 minutes each time, and at a pace lower than eight kilometres an hour was linked to significant health benefits. Upping the running “dose” was not associated with a further lowering of the risk of death from any cause, the analysis showed.

The experts said that, while vigorous exertion has been linked to sudden cardiac death, the mortality benefit of running outweighs the risk.

Doctors should decide on a case-by-case basis whether to prescribe the activity, as it may not be suitable for all populations and is linked to a higher injury risk, they added.

The authors cautioned that the study cannot establish cause and that the number of studies was small, with methods varying considerably.

Future research should utilise the data held by activity trackers to assess running habits and the benefits, the said.