consejos para bajar de peso después de las fiestas navideñas / WAYS TO LOSE WEIGHT AFTER THE HOLIDAYS

Ya disfrutaste de las fiestas de Navidad y Año Nuevo, ahora es momento de bajar esos kilitos de más que has subido y que comienzan a molestarte.

Aquí los consejos:
Toma agua:
El agua te ayudará a sentirte con menos hambre y satisfecha. Bebe suficiente agua e hidrátate para comer menos sin sentirte mal.

Ponte un objetivo: Piensa cuánto de libras por semana te gustaría perder, dependiendo de eso crea un plan sencillo y diario para poder lograr tu meta de peso deseada.

No olvides los gustitos: No es necesario que seas tan dura contigo para bajar de peso, puedes darte por lo menos 2 gustos en comida rápida o helado por cada 21 comidas y así comes rico sin perder tu meta de vista.

Vence la ansiedad por comer: Eso de contar hasta 10 cuando nos enojamos o estamos ansiosos sí funciona, varios estudios afirman que estos estados suelen durar unos 10 minutos y duran menos si contamos hasta 10.

Come 5 veces al día: ¿Sabes que el proceso de hacer la digestión quema calorías? En efecto lo hace y un truco grandioso es comer por lo menos cinco veces al día en cantidades pequeñas para mejorar la digestión,.

Revisa tu dieta semanalmente: No permitas que la ansiedad por recuperar el peso te haga hacer ajustes en tu dieta diario.

Evita usar salsas en tus comidas: Sustituye las salsas ya sean naturales o artificiales por otros condimentos que se usan también para darle sazón a las comidas. Prueba con yogurt bajo en grasa, limón e incluso con vinagre, Reduce la porción de tu cena y Reduce el alcohol.

WAYS TO LOSE WEIGHT AFTER THE HOLIDAYS

During the holidays, all good intentions of trying to keep your health and nutrition on track is a lot easier said than done, especially when there is a feast of stuffing, gravy, and warm buttered rolls coming for you hot from the oven. The holidays are for merriment and only come once a year, but it’s important to realize the cost of snoozing your alarm from your daily exercise routine and enjoying an extra serving of mashed potatoes and small slice of pumpkin pie.

Cut Out the Sweet Stuff: Research shows that sugar intake can be addicting and can lead to an unhealthy cycle of cravings and binges. This is largely due to the insulin spikes that accompany foods with high sugar content. Insulin drops blood sugar and causes storage of extra calories as fat, and causes a sugar crash later, making you irritable, sleepy, and is responsible for “food coma”.

Shrink Your Stomach: Did you know that your stomach is “elastic”—meaning it can shrink or enlarge based on the amount of food you consume? This is one of the major reasons for failure of weight loss surgery, as even a surgically created tiny stomach can adapt over time to accomodate larger amounts of food.

Up Your Protein: et’s do something we all love. Up the protein! Research suggests that protein prolongs the feeling of fullness. The reason: it is more difficult to digest, leading to less of an insulin spike, and protein containing foods are bulkier.

Increase Your Daily Exercise: While doing all of these, in order to lose the weight faster, increase your daily exercise. After the holidays, resume your normal gym routine.