Cinco cosas que hacer y evitar para mantenerte motivado / 5 do’s and don’ts for staying motivated

Reconocer el significado detrás de tu motivación te ayudará a cumplir con tus obje­tivos de salud, incluso en tiempos difíciles. Conoce cinco cosas que debes hacer y evitar para mantenerte motivado.

Lo que motiva a las personas a menudo varía, pero para crear un nivel de inspiración que se mantenga, debes tener claro tus valores. Pregúntate: “¿Cuáles son algunas de las cosas que hacen que mi vida sea completa? ¿Qué me da sentido?”. Entonces pregúntate por qué. Reconocer el significado detrás de su motivación te ayudará a seguir con tus metas de salud, incluso cuando los tiempos sean difíciles.

No todas las estrategias que podrías usar para motivarte son realmente útiles. Considere las siguientes cosas que debes y no debes hacer para mantenerte motivado:

Establece metas que te resulten atractivas. Hacer un cambio es más fácil cuando valoras tu objetivo. Tendrás más probabilidades de mantener el rumbo porque estarás haciendo cosas que generalmente disfrutas. Vivir un estilo de vida saludable no siempre es fácil. Pero no tiene que sentirse como una tarea.

No actúes sobre objetivos basados en el miedo. Si un médico te dijera que perdieras peso para evitar la diabetes, probablemente mejorarías tu dieta y comenzarías a hacer ejercicio de inmediato. ¿Pero durarían esos hábitos saludables? Probablemente no. Las personas tienden a ser conducidas por el miedo solo por un tiempo limitado. El miedo capta tu atención, pero no es propicio para un cambio duradero.

Profundiza para encontrar tu motivación interior. Pregúntate por qué quieres estar más saludable. Los primeros pensamientos que vienen a la mente pueden ser superficiales, pero seguir profundizando. Eventualmente llegarás a conclusiones que te darán un deseo ardiente de tener éxito. Por ejemplo, podrías descubrir: “Quiero perder peso para tener más energía para jugar con mis hijos y ser un buen ejemplo para mi familia” o “Quiero hacer más ejercicio porque mis articulaciones se sienten menos adoloridas cuando me mantengo activo”.

No sigas motivadores basados en la presión. Si haces algo para impresionar a otra persona o porque estás siendo presionado, será difícil para ti seguir adelante. Algunos ejemplos de motivadores basados en la presión son: “Estoy haciendo esto porque mi cónyuge quiere que lo haga” o “Me obligaré a hacerlo porque si no lo hago, me sentiré avergonzado o culpable”. En lugar de eso, pon tus deseos y necesidades primero. De esa manera, será menos probable que te rindas cuando te enfrentes a obstáculos.

Actúa de acuerdo con tus fortalezas para mantener la motivación y alcanzar los objetivos. Es más probable que hagas cosas en las que eres bueno o que disfrutas. Por lo tanto, centrarte en tus fortalezas puede ayudarte a mantenerte motivado y alcanzar tus metas. Por ejemplo, si te gusta pasar tiempo con tus amigos, haz que tus reuniones sean más activas: sal a caminar, ve en bicicleta a una cafetería o asiste a una clase de yoga.

Ahora que sabes cómo aumentar la motivación, no tires la toalla cuando surja un obstáculo. Por ejemplo, si pierdes una sesión de ejercicios porque tuviste que trabajar hasta tarde, busca formas de hacer ejercicio cuando llegues a casa: sal a caminar después de la cena o haz algunas posturas de yoga en la sala de estar. En­con- ­trar soluciones y enfrentar los desafíos con positividad te ayudará a mantener el rum­bo, sin importar lo que se te presente.

Experimentos
Recuerda un momento en el que no hayas podido cumplir con un objetivo poco realista. Después, divide ese objetivo en tres acciones más pequeñas que puedas lograr fácilmente. De esta mane­ra podrás mantenerte motivado y positivo.

Encuentra tu motivación interna clasificando tus tres razones principales para hacer cambios saludables. Considera la posibilidad de publicar la lista donde la veas a menudo, como en el refrigerador o espejo del baño.

Mantente motivado durante las mesetas y los obstáculos; para lograrlo, evalúa nuevamente tus objetivos. Haz una lista de tus desafíos actuales y encuentra soluciones para ellos, incluso si eso significa dar un paso atrás o idear un plan para volver a la carga.

Por: Mohamed A. Osman

5 do’s and don’ts for staying motivated

Recognizing the meaning behind your motivation will help you stick with your health goals — Even when times get tough. Learn five do’s and don’ts for staying motivated.

What motivates people often varies, but to create a level of inspiration that will stick, you need to get clear on your values. Ask yourself: “What are some things that make my life complete? What gives me meaning?” Then ask yourself why. Recognizing the meaning behind your motivation will help you stick with your health goals — even when times get tough.

Not all strategies you might use to motivate yourself are actually helpful. Consider the following do’s and don’ts of staying motivated:

Do set goals that are appealing to you. Making a change is easier when you value your goal. You’ll be more likely to stay the course because you will be doing things you generally enjoy. Living a healthy lifestyle isn’t always easy. But it doesn’t have to feel like a chore.

Don’t act on fear-based goals. If a doctor told you to lose weight to avoid getting diabetes, you’d probably clean up your diet and start exercising immediately. But would those healthy habits last? Probably not. People tend to be driven by fear only for a limited time. Fear captures your attention, but it isn’t conducive to lasting change.

Do dig deep to find your inner motivation. Ask yourself why you want to get healthier. The first thoughts that come to mind might be superficial, but keep digging. You’ll eventually come to conclusions that will give you a burning desire to succeed. For example, you might discover: “I want to lose weight so I can have more energy to play with my kids and set a good example for my family” or “I want to exercise more because my joints feel less achy when I stay active.”

Don’t follow pressure-based motivators. If you do something to impress someone else or because you are being pressured, then it will be hard for you to stick with it. Examples of pressure-based motivators are: “I am doing this because my spouse wants me to” or “I will force myself to do this because if I don’t, I will feel ashamed or guilty.” Instead, put your wants and needs first. That way, you’ll be less likely to give up when you face obstacles.

Do act on your strengths in order to maintain motivation and achieve goals. You’re more likely to do things you’re good at or that you enjoy. So focusing on your strengths can help you stay motivated and reach your goals. For example, if you like spending time with friends, make some of your get-togethers more active: Go for a walk, bike to a coffee shop or attend a yoga class.

Now that you know how to boost motivation, don’t throw in the towel when a roadblock arises. For example, if you miss a workout because you had to work late, look for ways to exercise when you get home — take a walk after dinner or do a few yoga poses in the living room. Coming up with solutions and facing challenges with positivity will help you stay the course, no matter what comes your way.

Experiments
Recall a time when you failed to meet an unrealistic goal. Then break that goal into three smaller actions that you can easily achieve. This will help you stay motivated and positive.

Find your inner motivation by ranking your top three reasons for making healthy changes. Consider posting the list where you’ll see it often, such as on your fridge or bathroom mirror.

Stay motivated during plateaus and roadblocks by reassessing your goals. Make a list of your current challenges and come up with solutions for them, even if it means taking a step back or coming up with a plan to recharge.

By Mohamed A. Osman