10 recomendaciones de salud para el nuevo año / 10 Health Recommendations for the New Year
(StatePoint) ¿Busca mejorar su salud en 2025 y más allá? Eche un vistazo a estas recomendaciones de la American Medical Association:
Haga ajustes nutricionales: Reduzca su ingesta de alimentos procesados, especialmente los que contienen sodio y azúcar añadidos. Consumir bebidas azucaradas, incluso jugos de frutas 100%, se asocia con un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas, según un estudio publicado en JAMA Network Open. Beba agua y elija alimentos nutritivos e integrales, como frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y semillas, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras y aves.
Actívese: Un reciente estudio publicado en JAMA descubrió que dejar el control remoto del televisor y salir a caminar puede mejorar el envejecimiento saludable, lo que destaca la importancia de los pequeños hábitos cotidianos. Los adultos deben hacer por lo menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada, o 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa.
Póngase al día: Vacúnese antes de la temporada de virus respiratorios, incluida la vacuna anual contra la gripe y la vacuna actualizada contra la COVID-19 2024-2025 para todas las personas mayores de seis meses, así como para las personas embarazadas. Las personas mayores de 65 años y las que están moderada o gravemente inmunodeprimidas deben recibir una segunda dosis de la vacuna contra la COVID-19 2024-2025 seis meses después.
El VRS puede ser peligroso para los adultos mayores. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que se vacunen las personas de 75 años o más y las personas de 60 años o más que tengan un alto riesgo de padecer VRS grave. Las vacunas también están disponibles para proteger a los bebés de enfermarse gravemente a causa del VRS. Esto es importante porque el VRS es la principal causa de hospitalización infantil en todo el país.
Si tiene preguntas, hable con su médico y revise los recursos confiables, entre ellos GetMyFluShot.org. También puede reducir la propagación de virus respiratorios cubriéndose al toser y estornudar, lavándose las manos con frecuencia, usando mascarillas, mejorando la calidad del aire y quedándose en casa si está enfermo.
Hágase análisis: Pida una cita para recibir atención preventiva, pruebas y exámenes de detección para ayudar al médico a detectar ciertas afecciones antes de que se agraven.
Conozca los números de su presión arterial: Visite ManageYourBP.org a fin de comprender mejor sus números y dar los pasos necesarios para poner bajo control su presión arterial alta, también conocida como hipertensión. Hacerlo reducirá su riesgo de sufrir ataques cardiacos o derrames. Si se controla la presión arterial en casa, visite ValidateBP.org para ver si se ha probado la precisión de su dispositivo.
Conozca su riesgo de diabetes tipo 2: Realice una prueba de autoevaluación de 2 minutos en DoIHavePrediabetes.org. Las medidas que tome ahora pueden ayudarle a prevenir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2, que conlleva un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad renal y pérdida de la visión.
Beba solo con moderación: Si consume alcohol, hágalo con moderación según lo definido por las Directrices Dietéticas de los EE.UU. para los estadounidenses: hasta un trago por día para las mujeres y dos tragos por día para los hombres, y solamente en el caso de adultos en edad legal para beber.
Deje el tabaco y la nicotina: Pídale a su médico recursos y orientación para dejar el tabaco y la nicotina. Declare su hogar y automóvil libres de humo para eliminar la exposición al humo de segunda mano.
Siga las instrucciones de dosificación: Cuando tome opioides u otros medicamentos recetados, guárdelos de manera segura para evitar el desvío o el uso indebido, y deseche adecuadamente cualquier medicamento sobrante. Si le recetan antibióticos, tome el tratamiento completo para prevenir la resistencia a los antibióticos, un problema grave de salud pública.
Gestione el estrés: Una buena salud mental es parte de una buena salud general. Duerma lo suficiente (al menos 7.5 horas por noche), haga ejercicio y pida ayuda a un profesional de la salud mental cuando la necesite.
Puede encontrar más recursos y consejos de salud visitando ama-assn.org.
“La mejor manera de abordar el estancamiento posterior a las fiestas es hacer algo bueno por su salud”, dijo Bruce A. Scott, M.D., presidente de AMA. “Incluso las decisiones pequeñas y positivas que tome ahora pueden tener un gran impacto en su bienestar a largo plazo”.

10 Health Recommendations for the New Year
(StatePoint) Looking to improve your health in 2025 and beyond? Check out these recommendations from the American Medical Association:
Make nutritional tweaks: Reduce your intake of sugar-sweetened beverages and processed foods, especially those with added sodium and sugar. Drinking sugary beverages, even 100% fruit juices, is associated with a higher mortality risk, according to a study published in JAMA Network Open. Drink water and choose nutritious, whole foods including fruits, vegetables, whole grains, nuts and seeds, low-fat dairy products, and lean meats and poultry.
Get active: A recent study published in JAMA found that putting down the TV remote and going for a walk can improve healthy aging—highlighting the importance of small everyday habits. Adults should get at least 150 minutes a week of moderate-intensity activity, or 75 minutes a week of vigorous-intensity activity.
Get up-to-date: Get your vaccines in advance of respiratory virus season—including the annual flu vaccine and the updated 2024-2025 COVID-19 vaccine for everyone six months and older, as well as pregnant people. People 65 and older and those who are moderately or severely immunocompromised should receive a second dose of the 2024-2025 COVID-19 vaccine six months later.
RSV can be dangerous for older adults. The Centers for Disease Control and Prevention recommend those 75 and older, and 60 and older at high risk for severe RSV, get vaccinated. Immunizations are also available to protect babies from getting very sick from RSV. This is important because RSV is the leading cause of infant hospitalization nationwide.
If you have questions, speak with your physician and review trusted resources, including GetMyFluShot.org. You can also reduce the spread of respiratory viruses by covering coughs and sneezes, frequently washing your hands, wearing masks, improving air quality, and staying home if you are sick.
Get screened: Make an appointment for preventive care, tests and screenings to help your doctor spot certain conditions before they become more serious.
Know your blood pressure numbers: Visit ManageYourBP.org to understand your blood pressure numbers and take necessary steps to get hypertension under control. Doing so will reduce your risk of heart attack and stroke. If checking your blood pressure at home, visit ValidateBP.org to see if your device has been tested for accuracy.
Learn your type 2 diabetes risk: Take a 2-minute self-screening test at DoIHavePrediabetes.org. Steps you take now can help prevent or delay the onset of type 2 diabetes, which carries a higher risk of heart disease, kidney disease and vision loss.
Drink only in moderation: If consuming alcohol, do so in moderation as defined by the U.S. Dietary Guidelines for Americans—up to one drink per day for women and two drinks per day for men, and only by adults of legal drinking age.
Quit tobacco and nicotine: Ask your doctor for resources and guidance for quitting tobacco and nicotine. Declare your home and car smoke-free to eliminate secondhand smoke exposure.
Follow dosage instructions: When taking prescription opioids or other medications, store them safely to prevent diversion or misuse, and properly dispose of any leftover medication. If you’re prescribed antibiotics, take the full course to prevent antibiotic resistance—a serious public health problem.
Manage stress: Good mental health is part of good overall health. Get sufficient sleep (at least 7.5 hours per night), exercise and ask for help from a mental health professional when you need it.
More health resources and tips can be found by visiting ama-assn.org.
“The best way to address the post-holiday doldrums is to do something good for your health,” said Bruce A. Scott, M.D., president of the AMA. “Even small, positive choices you make now can have a big impact on your long-term wellbeing.”
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