El intestino es tu segundo cerebro. ¿Cómo lo cuidas? / The Gut Is Your Second Brain. How Do You Take Care of It?

POR ARIANA ALTUVE

Me sorprende la cantidad de personas que me escriben diciendo que no se sienten bien, pero no saben exactamente por qué. Algunas hablan de hinchazón, otras de un cansancio que no se quita, de sentirse desconectadas de su cuerpo. Y aunque muchas buscan respuestas en las hormonas, en la dieta o en el estrés, pocas se detienen a mirar un punto clave que lo cambia todo: el intestino.

La salud intestinal no es una tendencia en el bienestar. Es uno de los sistemas más complejos y subestimados del cuerpo. Tu intestino tiene más neuronas que la médula espinal. De hecho, está tan conectado con la mente que ya se conoce como el “segundo cerebro”. Y no es una metáfora: el intestino produce más del 90% de la serotonina del cuerpo (sí, la hormona de la felicidad), regula el sistema inmune, controla la inflamación y tiene una relación directa con tu sistema hormonal.

Si el intestino no está bien, es muy probable que tú tampoco lo estés del todo. Por fuera podrás verte perfecta, pero por dentro algo se siente apagado, estancado, fuera de ritmo.

Y no lo digo solo por teoría. En mi propio proceso, entendí que por más rutinas, suplementos o hábitos saludables que tuviera, si mi intestino no estaba en balance, todo lo demás se sentía forzado. Empecé a conectar los puntos: antojos intensos, hinchazón inexplicable, fatiga, ansiedad sin causa, acné hormonal. Todo estaba relacionado.

El “gut feeling” es real. Lo que sentimos en el estómago —esa intuición, esa incomodidad, esa pesadez— no es casualidad. Es el cuerpo intentando hablarte desde el lugar donde todo empieza.

Lo que no sabías sobre tu intestino:

• Tiene más de 500 millones de neuronas.
•  Se comunica constantemente con el cerebro a través del nervio vago, modulando emociones y respuestas de estrés.
• Una microbiota desequilibrada puede afectar desde el estado de ánimo hasta la resistencia a la insulina y la salud hormonal.
• El intestino regula el estrógeno y puede interferir directamente en síntomas como acné, ansiedad, cambios de humor o ciclos irregulares.
• Un intestino inflamado impide la correcta absorción de nutrientes, lo que genera un efecto dominó en todo el cuerpo.

Por eso, cuando alguien me dice: “No sé qué me pasa, no me siento yo”, mi primera pregunta siempre es ¿cómo está tu salud intestinal?

¿Por dónde empezar?

Sanar el intestino no es hacer una dieta extrema, sino volver a lo básico: comer alimentos reales, sin ultra-procesados; incorporar fermentados como kéfir o sauerkraut; usar suplementos como colágeno, glutamina o caldos de huesos y apoyarse en probióticos de calidad; pero también en hábitos diarios para manejar el estrés, dormir bien y moverse con intención.

El intestino necesita espacio, descanso y atención. Si no estás durmiendo bien, si sientes que tu energía está por el suelo, si tus emociones están desordenadas o tu piel no mejora por más rutinas que sigas, quizás la respuesta no está afuera, sino adentro.

Ariana Altuve es coach holística de salud y creadora de contenido. Lidera proyectos de bienestar y estilo de vida, para que otras mujeres entiendan que no están solas. IG: @arianaaltuve

The Gut Is Your Second Brain. How Do You Take Care of It?

By Ariana Altuve

I’m amazed by how many people write to me saying they don’t feel well, but they can’t quite explain why. Some mention bloating, others talk about a lingering fatigue, or feeling disconnected from their body. And while many look for answers in hormones, diet, or stress, few stop to consider a key factor that changes everything: the gut.

Gut health isn’t just a wellness trend. It’s one of the most complex and underestimated systems in the body. Your gut has more neurons than your spinal cord. In fact, it’s so connected to the mind that it’s now known as the “second brain.” And that’s not a metaphor—the gut produces more than 90% of the body’s serotonin (yes, the happiness hormone), regulates the immune system, controls inflammation, and is directly linked to your hormonal system.

If your gut isn’t well, chances are you aren’t either. On the outside, you might look fine—but inside, something feels dimmed, stuck, off rhythm.

And I don’t say this just from theory. In my own experience, I learned that no matter how many routines, supplements, or healthy habits I followed, if my gut wasn’t in balance, everything else felt forced. I started connecting the dots: intense cravings, unexplained bloating, fatigue, anxiety without a clear cause, hormonal acne—it was all connected.

That “gut feeling” is real. What we feel in our stomach—that intuition, that discomfort, that heaviness—is no coincidence. It’s the body trying to speak to you from the place where everything begins.

What You Didn’t Know About Your Gut:

It contains more than 500 million neurons.

• It constantly communicates with the brain through the vagus nerve, influencing emotions and stress responses.
• An imbalanced microbiome can affect everything from your mood to insulin resistance and hormonal health.
• The gut regulates estrogen and can directly impact symptoms like acne, anxiety, mood swings, or irregular cycles.
• An inflamed gut prevents proper nutrient absorption, triggering a domino effect throughout the body.

That’s why when someone tells me, “I don’t know what’s wrong—I just don’t feel like myself,” my first question is always: How is your gut health?

Where to start

Healing your gut isn’t about going on an extreme diet—it’s about going back to basics: eating real, unprocessed foods; incorporating fermented foods like kefir or sauerkraut; using supplements like collagen, glutamine, or bone broth; and supporting yourself with quality probiotics. Just as importantly, it means building daily habits to manage stress, sleep well, and move with intention.

Your gut needs space, rest, and attention. If you’re not sleeping well, if your energy is low, if your emotions feel chaotic, or your skin won’t improve no matter your routine—maybe the answer isn’t out there, but within.

Ariana Altuve is a holistic health coach and content creator. She leads wellness and lifestyle projects to help other women know they are not alone. IG: @arianaaltuve