¿Cómo puedo centrar mi atención y mejorar la concentración? / How can I focus my attention and improve my concentration?

No es sorprendente que la multitarea no funcione para ti. En realidad, la multitarea es un mito. En el mejor de los casos, las investigaciones muestran que tu mente solo puede cambiar rápidamente entre tareas. En lugar de tratar de hacer dos cosas a la vez, busca maneras de mantener la concentración en la tarea que estás realizando. A muchas personas les resulta difícil concentrarse, pero es una habilidad que puedes desarrollar. Para mejorar tu concentración:

Reduce las distracciones. Apaga la televisión, deja el teléfono y cierra la sesión de tu cuenta de correo electrónico. ¿No estás convencido de que esto te ayude? Elimina el tiempo de pantalla que no sea esencial durante dos días y comprueba cuánto más puedes hacer.

Planifica períodos de actividad y tiempos de descanso. ¿Eres una persona madrugadora? Entonces, no desperdicies ese tiempo en el correo electrónico. En su lugar, úsalo para abordar proyectos que requieran tu plena concentración. Reserva la tarde para revisar tu bandeja de entrada o ponerte al día con el manejo de archivos.

Sácalo de tu cabeza. Demasiadas notas mentales hacen que tu mente se vuelva desordenada. Todos esos asuntos pendientes pueden desgastar tu energía mental. Escribe lo que tengas en tu mente en un papel o regístralo digitalmente. Piensa en ello como un almacenamiento externo.

Entrena tu cerebro. Cualquier habilidad que valga la pena requiere práctica. Aprender a concentrarse no es diferente. Invierte tiempo en dominar el entrenamiento de la atención, la conciencia plena u otros tipos de meditación. Estas son excelentes maneras de practicar para controlar las distracciones y mejorar el enfoque.

Al mejorar tu concentración, no solo lograrás hacer más, sino que también disfrutarás de una mayor fluidez, cuando estás tan absorto en una actividad que nada más parece importar. La fluidez puede crear una sensación de plenitud, compromiso e incluso satisfacción.

De Amit Sood, M.D.

How can I focus my attention and improve my concentration?

It isn’t surprising that multitasking isn’t working for you. In reality, multitasking is a myth. At best, research shows that your mind can only switch rapidly between tasks. Instead of trying to do two things at once, look for ways to maintain focus on the task at hand. Many people find it hard to focus, but it is a skill you can develop. To improve your focus:

Reduce distractions. Turn off the TV, put down your phone and log out of your email account. Not convinced it’ll help? Eliminate noncritical screen time for two days and see how much more you get done.

Plan for peaks and valleys. Are you a morning person? Then don’t squander that time on email. Instead, use it to tackle projects that require your full concentration. Save the afternoon for going through your inbox or catching up on your filing.

Put it out of your mind. Too many mental notes make for a cluttered mind. All of that unfinished business can sap your mental energy. Put whatever’s on your mind on paper or capture it digitally. Think of it as off-site storage.

Train your brain. Any skill worth having requires practice. Learning to focus is no different. Invest time in mastering attention training, mindfulness or other types of meditation. These are great ways to practice taming distractions and improving focus.

From Amit Sood, M.D.